← Блог данкера

«Не убивайтесь на тренировках!»

17890
ЭкшнПн, 14 декабря 2015
← Блог данкера

«Не убивайтесь на тренировках!»

Пн, 14 декабря 2015
17890

В новой записи в своем блоге штатный данкер «Школы 2.0» Экшн рассказывает о важности разминки, индивидуальном подходе и вреде перегрузок.

Ну как всегда. #dunk #basketball #jumper

Фото опубликовано Экшн (@act100n)

Привет, мир! 



Ну что, пришло время второго выпуска моего блога! Хочу начать с рассказа о своей открытой тренировке. На прошлой неделе мне предложили провести бесплатную тренировку в HardCourt, на что я с радостью согласился. Объявление о тренировке дали за сутки до самого события, и я думал, что никто не придет. Но в итоге пришло человек 15-20, а это очень много, особенно для тренировки, направленной на улучшение прыжка.



Поэтому я решил провести ее в виде практического семинара, и в течение всей тренировки старался как можно больше рассказывать. Основной акцент сделали на разминке, так как это то самое, чем большинство пренебрегает. Постараюсь и вам рассказать коротко, как я строю свою разминку.



1. Начинаю всегда с легких беговых упражнений, если нахожусь в баскетбольном зале. В тренажерном зале начинаю с беговой дорожки, либо с велотренажера (5-7 минут).
 


2. Суставная гимнастика. Начинаю с голеностопного сустава и поднимаюсь вверх. Что касается коленных суставов: я НИКОГДА не делаю всем знакомые вращательные движения.



3. Легкая растяжка для улучшения подвижности в суставах. Что конкретно делаю — смотрите в видео.



4. Если есть возможность — использую фоам-роллер перед растяжкой. 


 

С моей открытой тренировки. Рад был всех видеть! Всем прогресса!

Фото опубликовано Экшн (@act100n)

Начали мы с ускорений. Бег на короткие дистанции — неотъемлемая часть моего тренинга. 10-15 ускорений в полную силу. Если скорость начинает падать раньше — заканчиваю данное упражнение.
 


Ну и, как всегда, поговорили о прыжковых упражнениях. Я показал некоторые вариации упражнений, которые вы могли видеть в моем предыдущем выпуске блога. Постарался объяснить, что не нужно делать сотни прыжков за тренировку и десятки прыжков в подходе. Но самое главное, что я хотел донести — это то, что не нужно убиваться на своих тренировках. Это не пойдет на пользу. Можно делать гораздо меньшие объемы, чувствовать себя после занятия не разбитым, и при этом прогрессировать. 


Поехали дальше. Если вы не знаете, какие упражнения попробовать на своей тренировке, я предлагаю попрыгать с колен. 



Я постарался показать те вариации, которые использую сам. Попробуйте начать с самого простого варианта и дойти до самого сложного. Включайте данное упражнение в свои тренировки: 5-6 подходов по 3-5 раз, в сумме 30-50 прыжков. После прошлого выпуска мне задавали один и тот же вопрос: сколько раз в неделю делать прыжковые упражнения? Лично я делаю их практически каждый день, естественно в небольших объемах, но каждый случай индивидуален. Если у вас баскетбольные тренировки каждый день, где вы и так прыгаете очень много, то можно обойтись и без прыжковых тренировок в принципе.

Андрей Кириленко

Блог Андрея Кириленко

«Когда ты в команде, то должен помогать своему партнеру»

30010
Jr NBA 2017
Понравилось? Поделись с друзьями:
Реклама 3-я четверть

или чтобы оставлять комментарии на сайте

3-я четверть

Другие интересные статьи

Другие интересные статьи

Facebook

#shkola_20

Присоединяйся

Наши партнеры

Отправить список упражнений
по электронной почте
Урок 4

Вы можете указать несколько адресов, разделяя их запятыми

Поделится списком упражнений
в социальных сетях
Урок 4

Распечатать список упражнений
Урок 4

Отправить запрос
в редакцию

Отправить запрос в редакцию

Email не найден


Новый пароль отправлен на почту.