← Блог данкера

Учимся летать!

38300
ЭкшнПн, 23 ноября 2015
← Блог данкера

Учимся летать!

Пн, 23 ноября 2015
38300

Хочешь научиться высоко прыгать и эффектно бить сверху? Мы поможем! С первым материалом в своем блоге на «Школе 2.0» дебютирует Экшн — один из сильнейших данкеров страны.

Учимся летать!

Привет! Меня зовут Сергей, но все знают меня по моему прозвищу — Экшн. Я данкер и блогер. Очень люблю прыгать и бить сверху. Занимаюсь этим всерьез и уже очень давно. В своем блоге я постараюсь помочь вам ответить на один из самых важных вопросов для молодого баскетболиста: как улучшить свой прыжок? Ну и расскажу о данк-культуре в целом!

Начать хотел бы с чего-то полезного, так что сегодня будет пост об упражнениях, которые каждый из вас может делать даже дома. Они идеально подойдут новичкам. А если вы уже продвинутый атлет, то советую использовать отягощение, но об этом я расскажу в следующих записях блога.

Эти упражнения я советую выполнять 1-3 раза в неделю, в зависимости от вашего графика. Прыжок растет только тогда, когда организм успевает восстанавливаться. И если у вас тренировки каждый день, то не стоит перегружать себя еще и дополнительными занятиями.

Теперь про количество подходов и повторений. 3-6 подходов по 8-15 раз будет достаточно. Если вам очень легко, то пора задуматься о том, чтобы записаться в тренажерный зал. Все упражнения из этого блога нужно выполнять подконтрольно. Не нужно пытаться быстро выполнить все повторения. В тренировке мышц самое главное — время под нагрузкой, а не количество повторений.

Теперь о прыжковых упражнениях. Все просто: вы не добъетесь высокого прыжка, если не будете прыгать. У меня есть примеры, когда люди доходили до чудовищных (для баскетболистов) результатов в приседаниях, но при этом не могли нормально прыгнуть. Проблема в том, что они забывают о самом прыжке. Прыжок — это движение, которое нужно тренировать постоянно, чтобы сделать его максимально эффективным. Ниже в видео я показываю несколько простых вариантов прыжковых упражнений, которые вы можете выполнять в свободное от тренировок время.

Несколько рекомендаций:

Повторения. Не нужно делать много повторений в подходе, прыжки должны быть высокоинтенсивными. Советую делать от 3 до 8 повторений. Лучше увеличивать количество подходов, чем количество повторений в самом подходе.

Скорость. Следите за скоростью. В прыжковых упражнениях нам нужна максимальная. Если она начинает падать — заканчивайте подход.

Количество прыжков. Здесь все индивидуально, сильно зависит от ваших основных тренировок. В среднем советую ограничиться 100-150 прыжками за тренировку. Но все эти прыжки должны быть мощными.

Ускорения. Если у вас есть место для бега, то будет хорошо, если в тренировочном процессе будут присутствовать ускорения. 20-30 метров в полную силу, 10-15 отрезков за тренировку.

Отдых. Достаточно отдыхайте как между упражнениями, так и между подходами. У многих атлетов есть мнение, что на тренировке нужно ушатать себя, поэтому они делают огромные объемы прыжков практически без отдыха. Это ошибочное мнение. После прыжковой тренировки вы должны чувствовать себя достаточно свежим. Поэтому отдых 1-2 минуты между подходами и 2-4 минуты между упражнениями будет в самый раз. Отдых — обязательно активный. Что это значит? Вы не сидите на месте после подхода, а ходите, легко подпрыгиваете. Если это тренировка в зале, то я советую использовать велотренажер.

Надеюсь, что это статья будет вам полезна. Если понравится, то будем продолжать!

Фото: slamdunk.ru

Андрей Кириленко

Блог Андрея Кириленко

«Когда ты в команде, то должен помогать своему партнеру»

63460
4-я четверть
Понравилось? Поделись с друзьями:
Реклама Jr NBA 2017

или чтобы оставлять комментарии на сайте

Jr NBA 2017

Другие интересные статьи

Другие интересные статьи

Победный мяч 2017

Facebook

#shkola_20

Присоединяйся

Наши партнеры

Отправить список упражнений
по электронной почте
Урок 4

Вы можете указать несколько адресов, разделяя их запятыми

Поделится списком упражнений
в социальных сетях
Урок 4

Распечатать список упражнений
Урок 4

Отправить запрос
в редакцию

Отправить запрос в редакцию

Email не найден


Новый пароль отправлен на почту.