← Нереальные тренировки с Basi

«Каникулы в Нью-Йорке».
Блог Василия Прокофьева

24400
Василий Basi ПрокофьевСр, 2 марта 2016
← Нереальные тренировки с Basi

«Каникулы в Нью-Йорке».
Блог Василия Прокофьева

Ср, 2 марта 2016
24400

В новом блоге на «Школе 2.0» — рассказ молодого российского тренера, изучающего профессию на родине баскетбола — в США.

«Каникулы в Нью-Йорке». Блог Василия Прокофьева

Всем доброго времени суток! Меня зовут Василий Прокофьев, также известен как Баси. Учился и играл в США и там же получал практику в качестве тренера по баскетбольным навыкам и физической подготовке. В своем блоге я буду делиться наблюдениями и советами по повышению эффективности тренировок, а также буду разбирать основные навыки в баскетболе и способы их улучшения. Сейчас я нахожусь в Нью-Йорке, откуда буду вести для вас краткий дневник тренировок. Итак, поехали!

9 февраля

Находясь в Нью-Йорке с таким количеством возможностей вокруг (в баскетбольном плане), следует использовать каждую из них. Так, сегодня я оказался на игре школьной команды «Линкольн», выпускниками которой являются Стефон Марбэри, Себастьян Телфэйр и Лэнс Стивенсон. Все они прошли через одного тренера — и в будущем мне было бы интересно для себя посмотреть, как строятся его тренировки, и в чем залог успеха при воспитании первого номера.

По игре бросались в глаза несколько вещей, не имеющих отношения к навыкам игры.

1. Дисциплина. Команда «Линкольна» выглядела заметно сильнее, но на разминке все еле бегали с высоко поднятыми головами. Это же можно было увидеть и в игре. 


2. Hustle Plays. В мой первый год в колледже тренер вёл такую статистику: какая из команд больше падала на паркет за мячом или прыгала в аут. Есть такой закон: NO HUSTLE = NO BIG WINS. В сегодняшней игре Линкольна так и было: вместо того, чтобы выиграть «+30-40», разница была не больше «+15» вплоть до последних 2 минут. 


3. Холодная голова. Несмотря на легкомысленное отношение в целом, основные игроки «Линкольна» в ключевые моменты брали на себя инициативу с холодной головой. В то время как в действиях другой команды была часто заметна поспешность.

«Каникулы в Нью-Йорке». Блог Василия Прокофьева

15 февраля

Несколько раз удалось поработать (как в качестве игрока, так и тренера) со знакомым нью-йоркцам тренером Андре Hardwork24Seven. Порадовало, на чём Андре акцентирует внимание в тренировках. Здесь у нас с ним требования сходятся: 


1. Работа ног при перемещении на паркете. Особенно в нападении. 


2. Только игровые ситуации. Только скорость, максимально приближенная к игре.

Ещё один человек, который старается делать тренировки для игроков максимально простыми, что в очередной раз доказывает, что для уверенного дриблинга и быстрых рук не обязательно жонглировать четырьмя мячами.

16 февраля

Сегодня получился долгий и насыщенный день — чувствуется удовлетворение. Дома не был 17 часов. Сначала поехал в университет «Кин» (Kean University, NCAA, Третий дивизион) в штате Нью-Джерси, рядом с Нью-Йорком, а затем на тренировку по физической подготовке ближе к Лонг-Айленду. В общей сложности пришлось проехать почти 200 км за день. Теперь обо всем по порядку.

«Кин» привлёк тем, что там работает друг одного из моих университетских тренеров Майк. До этого он занимался индивидуально с игроками и работал в лагере для школьников в «Дьюке» (Duke University). Теперь в университете он ответственный за индивидуальную работу с игроками и скаутинг, а также является первым помощником главного тренера.


На индивидуальную тренировку с ребятами из команды я не успевал, поэтому поработали отдельно вдвоём, а затем уже мне разрешили и с командой потренироваться. Было приятно вновь почувствовать себя частью студенческой спортивной программы! Но сейчас не об этом, а об особенностях тренировки.


1. Первое, что бросилось в глаза — главный тренер называет и учит ребят называть разные баскетбольные элементы простыми словами. Например: 


Аллей-драйв — когда игрок обыгрывает своего защитника и входит в «краску». 

Дрифт — перемещение по дуге игрока без мяча, относительно движения того, кто с мячом (другими словами, когда игрок с мячом пошёл по Аллей-драйв). 

Дирк — перевод мяча от плеча к плечу через грудь или голову, или перевод мяча от бедра к бедру через колени. Объясняет всё просто: Дирк Новицки при получении мяча постоянно так защищает его. 

2. Интенсивность, энергия и разговор на площадке. Это стандарт. Энергия должна исходить не только от тренера, но и от подопечных.

Вечером меня ожидала тренировка в тренажёрном зале с Томми Темпестой. Тем, кто даже случайно натыкался на его страницу в социальной сети, я думаю, сразу запомнились его объяснения с множеством терминов, непонятных для «простых смертных» без образования по кинезиологии, биомеханике и так далее.

Томми проводит как тренировки по развитию физической подготовки, так и по баскетболу. Мне в данном случае интереснее посмотреть и поработать над ОФП.

 

T E N E T Augment your P H Y S I O L O G Y 2 Augment your G A M E #BasketballBiomechanics™ @russwest44

Видео опубликовано BasketballBiomechanics™ (@basketballbiomechanics)

По продолжительности тренировка была чуть больше 2 часов, где первые 30-40 минут занимал мышечно-фасциальный релиз (простыми словами — массаж, один из примеров — раскатывание на роллере), а затем уже была работа над взрывной силой, или, как её просто называют, над взрывом. В тренировку входили подготовительные движения для рывка и взятия на грудь — подъёмы на шраги с выпрыгиваниями, взрывная тяга штанги к подбородку, болгарский присед, выпрыгивания из болгарского приседа и так далее. 


После часа работы с весом нас ждал дриблинг. Те, кто хорошо знаком со мной, знают, что мне нравится включать в тренировки работу с конусами/теннисным мячом. И то такое случается, как правило, либо вначале в качестве разминки, либо когда нет кольца. Чего-то более сложного я не придумываю даже для себя. 


А здесь нас ждал дриблинг в перчатках Powerhandz (перчатки с отягощением по верху кисти) и со специальной оболочкой для мяча, которая ещё больше снижает его «чувствительность». До этого ещё мне не доводилось их тестировать, а сегодня предоставилась отличная возможность.

Буду краток: через пару минут уже хотелось всё снять, т.к. смысла в этом вообще не было. Абсолютное отличие от стандартного ведения. Контролировать мяч так можно, только если у тебя ладонь, как у Шака! 


Безусловно, такой подход имеет право на существование и иногда полезно делать что-то совсем-совсем новое, но в этом случае мне больше симпатичен классический метод.

«Каникулы в Нью-Йорке». Блог Василия Прокофьева

Не стоит всегда всё усложнять — пожалуй, это главный вывод, который можно сделать из этого поста. Начинайте отрабатывать всё с самого простого. Закладывайте фундамент!

Андрей Кириленко

Блог Андрея Кириленко

«Когда ты в команде, то должен помогать своему партнеру»

50670
Победный мяч 2017
Понравилось? Поделись с друзьями:
Реклама Jr NBA 2017

Комментарии

Лёха Перепечкин

Лёха Перепечкин

очень интересная тема и актуальная но..... мысли так и не раскрыты , обрывками по обрывкам. Даты эти зачем то и мимолетные мысли с непонятными поверхностными пояснениями. Словно автор ведет блог для того что бы вести и тешить свое самолюбие ,что он крутится в этом деле за блогом буду следить , но просьба писать глубже и по делу , коль есть такая возможность - поведать что-то "простым смертным"

или чтобы оставлять комментарии на сайте

Jr NBA 2017

Другие интересные статьи

Другие интересные статьи

4-я четверть

Facebook

#shkola_20

Присоединяйся

Наши партнеры

Отправить список упражнений
по электронной почте
Урок 4

Вы можете указать несколько адресов, разделяя их запятыми

Поделится списком упражнений
в социальных сетях
Урок 4

Распечатать список упражнений
Урок 4

Отправить запрос
в редакцию

Отправить запрос в редакцию

Email не найден


Новый пароль отправлен на почту.