← Нереальные тренировки с Basi

Статический дриблинг: преимущества и недостатки

18920
Василий Basi ПрокофьевЧт, 7 июля 2016
← Нереальные тренировки с Basi

Статический дриблинг: преимущества и недостатки

Чт, 7 июля 2016
18920

Блогер «Школы 2.0» Василий Прокофьев рассказывает о всех плюсах и минусах дриблинга в статике и советует девять упражнений, которые помогут его развить.

Всем привет! Сегодня мы поговорим о дриблинге в статике. Есть люди, которые любят статику и не представляют без неё тренировки, а есть те, которые считают статические упражнения пустой тратой времени.

Давайте разберём плюсы и минусы, чтобы было понятно, в каких случаях целесообразно использовать подобного рода тренировки.

Плюсы:

+ Приучает игрока к низкой стойке (причем она может быть чересчур низкой, что, в какой-то степени, позволит улучшить подвижность суставов и чувствовать себя более комфортно в обычной стойке при ведении мяча).

+ По сути стойка при статическом дриблинге идентична защитной стойке.

+ В такой позиции можно сделать акцент непосредственно на прямую спину и отведённые ягодицы.

+ Улучшает скорость работы рук.

+ Позволяет игроку в полной мере ощутить важность работы корпуса при выполнении различных переводов.

Минусы:

- Так как упражнение статическое, в нём отсутствует работа ног.

Моё мнение: статика имеет место быть. Особенно в тренировках ребят, недавно начавших заниматься баскетболом. В их случае, чтобы исключить количество ошибок на начальном этапе, статические упражнения на дриблинг могут составлять около 20% тренировки. Важно понимать, что от статических упражнений, как и от многих других, будет гораздо меньше пользы, если их выполнять в размеренном темпе (с интенсивностью ниже среднего). Здесь вашим ключевым словосочетанием должна быть СМЕНА РИТМА.

Статические упражнения для игроков более высокого уровня (профессионалов) тоже могут быть включены в тренировку. Хотя здесь уже, на мой взгляд, должны преследоваться другие цели — активация ЦНС (центральной нервной системы) и по возможности активация мышц. Другими словами, статика в этом случае может быть использована больше в качестве подготовки к тренировке или к игре. На мой взгляд, она не должна составлять больше 10% от тренировки. Всё вышесказанное подтверждают многочисленные видео в социальных сетях, где игроки НБА разминаются, выполняя различные упражнения с двумя мячами, будь то с партнером или без. Одно из них в качестве примера.

Похожая вариация упражнения с партнером. Выполняться может как в движении, так и в статике.

 

Одно из упражнений на предматчевой разминке, которое также можно выполнять и перед началом тренировки. Активирует нервную систему, после него она готова к дальнейшей нагрузке на все 100%#баскетбол #дриблинг #разминка Warming up before the game with my teammate @twentypiece_ ! This one fires up the nervous system getting me 100% ready for the gametime! Big thanks to @elitepronv for teaching and explanation of the drill. If you don't follow Mike, should already be doing it! He is one of the best specialists with whom I had a chance to work! #respectfulbow

Видео опубликовано Bball & Sports Performance (@basi_training)

Теперь перейдём непосредственно к предложенному нами комплексу упражнений на дриблинг на месте, который позволит вам развить всё, что было указано выше в графе «+».

1. Дриблинг одной рукой (pound dribble) со сменой ритма

  • Цель данного упражнения — научиться контролировать мяч, при этом стуча в пол максимально сильно.
  • Отдельно стоит отметить смену ритма. Вне зависимости от количества ударов, важно добавлять паузу, так как в баскетболе необходимо уметь действовать со сменой скоростей.

2. Переводы перед собой (crossover) со сменой ритма

  • Цель упражнения абсолютно идентична цели предыдущего.
  • Опять же необходимо выбрать определённое количество повторений, после которого будет небольшая остановка (hesitation). В игре эта пауза позволит вывести защитника из позиции.
  • Обязательно следует делать акцент на работу корпуса (смотри «+»). Опытный защитник смотрит на движение вашего туловища, а не на мяч. Если корпус не двигается, то и защитник не сменит позицию.

3. Удары с подъёмом мяча с пола со сменой ритма

  • Упражнение хорошо развивает скорость рук, что позволит также улучшить способность к перехватам.
  • Число ударов или же их последовательность зависит от вашей фантазии.
  • В данном упражнении львиную долю играют мышцы кора, которые призваны стабилизировать тело при подъёме мяча с пола.
  • При подъёме мяча важно, чтобы плечи и голова смотрели вперёд, при этом ягодицы всегда были бы заряжены (за счёт их отведения назад) к взрывному уходу.

4. Подъёмы мяча с пола + перевод перед собой

  • Все нюансы этого упражнения идентичны предыдущему.
  • Стоит помнить про движение корпусом при переводе мяча.

5. Удары мяча под ногой

  • Основная цель упражнения — развить скорость работы рук и контроль над мячом.
  • В данном случае при выполнении упражнения только с одной стороны не обязательно менять ритм. Можно задать определённое количество повторений и стараться выполнить его максимально быстро.

6. Атака конуса первым шагом

  • В игре защитнику будет сложнее восстановить позицию, если нападающий будет постоянно заступать за ногу защитника. Конус имитирует ту самую ногу, поэтому важно заступать именно за него.
  • Для более мощного толчка необходимо отталкиваться носком. Если атакуем вправо, движение начинается с носка противоположной ноги.
  • Заступая за ногу защитника важно толкать мяч вперед, чтобы получить дополнительное преимущество в нападении.
  • Начальная стойка — низкая, положение корпуса при атаке — ещ\ ниже. В игре при уходе, в идеале, плечо атакующего игрока должно быть на уровне бедра защитника.

7. Атака конуса первым шагом с переводом мяча под ногой

  • К данному упражнению подходят все нюансы, указанные в предыдущем упражнении.
  • При переводе мяча следует помнить пhо свободную руку (off hand). Она должна создавать контакт с конусом, что имитирует контакт с защитником.

8. Дриблинг двумя мячами + подъём мяча с пола

  • Упражнение можно выполнять, как с одновременными ударами мяча в пол, так и с поочередными (как в видео).
  • Работа руки, когда игрок кладёт мяч на пол, близка к той, когда игрок толкает мяч вперед при атаке защитника. Об этом важно помнить.
  • Чем дальше кладёшь мяч перед собой, тем агрессивнее сможешь толкать мяч вперёд при атаке защитника (push the ball).
  • Смена ритма.

9. Комбо (атака первым шагом + подъём мяча с пола + перевод под ногой)

  • Наиболее сложное упражнение из комплекса, которое включает в себя принципы из всех вышеуказанных упражнений.
  • Главный принцип работы корпуса должен быть «низко -> ещё ниже». Игрок с мячом должен всегда находиться в стойке, из которой сможет в максимально более взрывной манере атаковать защитника.

А теперь подведём итог:

  1. Статический дриблинг имеет право на существование и при правильном использовании не будет пустой тратой времени.
  2. Важно сохранять низкую стойку на протяжении выполнения упражнений.
  3. СМЕНА РИТМА, СМЕНА РИТМА, СМЕНА РИТМА. Без смены ритма все вышеперечисленные упражнения и комплекс в целом будут гораздо менее эффективны.

Данный комплекс можно выполнять каждый день, всё лишь зависит от вашего упорства. Оптимальное время выполнения всего комплекса — 15-20 минут.

Cвязаться со мной или задать интересующие вопросы можно через www.vk.com/basi_training или www.instagram.com/basi_training.

Тренируйтесь интенсивно! До новых встреч!

Андрей Кириленко

Блог Андрея Кириленко

«Когда ты в команде, то должен помогать своему партнеру»

63410
4-я четверть
Понравилось? Поделись с друзьями:
Реклама Победный мяч 2017

или чтобы оставлять комментарии на сайте

Победный мяч 2017

Другие интересные статьи

Другие интересные статьи

Jr NBA 2017

Facebook

#shkola_20

Присоединяйся

Наши партнеры

Отправить список упражнений
по электронной почте
Урок 4

Вы можете указать несколько адресов, разделяя их запятыми

Поделится списком упражнений
в социальных сетях
Урок 4

Распечатать список упражнений
Урок 4

Отправить запрос
в редакцию

Отправить запрос в редакцию

Email не найден


Новый пароль отправлен на почту.