← Лайфстайл

The Challenger рекомендует:
Голодные игры. Чем лучше перекусить до и после тренировки?

27110
Маша КоманднаяЧт, 18 июня 2015
← Лайфстайл

The Challenger рекомендует:
Голодные игры. Чем лучше перекусить до и после тренировки?

Чт, 18 июня 2015
27110

Главный редактор портала о здоровом образе жизни The Challenger — о том, чем хороши тыквенные семечки и прочие ништячки до и после тренировки.

Голодные игры

Мария Командная, главный редактор сайта The Challenger

Кажется, мы тысячу раз писали о том, почему тренироваться на голодный желудок нельзя, а после тренировки хорошо бы перекусить чем-нибудь полезным (но наедаться нельзя ни в коем случае).

Если вкратце, то, чтобы хорошенько потренироваться, вам нужна энергия, которую, разумеется, ваш организм получит во время очередного приёма пищи. В противном случае вы рискуете почувствовать симптомы перетренировки — а это ужасная слабость, нарушение координации, сна и куча других неприятных штук. Ну а после тренировки вашим разогретым мышцам необходима порция белков и углеводов — получить её, опять же, они могут вместе с едой. Постарайтесь перекусывать после каждой тренировки, но ни в коем случае не переедайте. Это очень частая ошибка: потренировавшись, вы воспринимаете еду как награду. «Я только что целый час провёл на баскетбольной площадке, а значит, могу позволить себе зайти в „Данкин Донатс“, съесть вот этот пончик с шоколадом, вот тот ванильный и, конечно же, ещё и розовенький (который так любит Гомер Симпсон)». Нет и еще раз нет! Поймите, вы не для того сейчас умирали на площадке и как демон сжигали калории, чтобы сразу же после тренировки наверстать их в двойном объёме. Если вы хотите похудеть, то вы не просто должны заниматься спортом, но еще и перейти на правильный режим питания. По моим наблюдениям, при похудении только 20% успеха составляют тренировки. Остальные 80 — это диета и правильное питание.

Но даже если вы не стремитесь скинуть пару килограммов, вы должны понимать, что вы едите после занятий.

Голодные игры

Очень полезны орехи. Они чрезвычайно богаты белком, который сейчас так нужен вашим мышцам. Но их нельзя есть в большом количестве (особенно грецкие, они слишком калорийны), горсти будет достаточно. Сухофрукты и тыквенные семечки — тоже ок. К слову, в ста граммах тыквенных семечек содержится 19 граммов белка.

Голодные игры

Сваренные вкрутую яйца — туда же, в наш списочек полезных пост-тренировочных снэков. Пожалуй, это самый простой и недорогой источник белка. Рекомендую также сделать сэндвич с курицей или тунцом. Очень вкусно и в данном случае полезно. Только хлеб используйте цельнозерновой, про другой, увы, лучше забыть навсегда.

Голодные игры

Шоколад, как ни странно, тоже неплох. Но плитка в данном случае — это перебор. Я бы на вашем месте попробовала простейший рецепт шоколадного коктейля — 1 небольшой банан + 200 мл шоколадного молока + 1 ст. л. арахисового масла + 3 кубика льда. Смешать (но не взбалтывать) и получать удовольствие.

Голодные игры

Ну а традиционная куриная грудка с овощами на пару — об этом даже говорить как-то неудобно. Все и так знают, что это лучшая еда для спортсмена. А вы у нас кто? Правильно, спортсмены!

Андрей Кириленко

Блог Андрея Кириленко

«Когда ты в команде, то должен помогать своему партнеру»

50650
4-я четверть
Понравилось? Поделись с друзьями:
Реклама Jr NBA 2017

или чтобы оставлять комментарии на сайте

Jr NBA 2017

Другие интересные статьи

Другие интересные статьи

Победный мяч 2017

Facebook

#shkola_20

Присоединяйся

Наши партнеры

Отправить список упражнений
по электронной почте
Урок 4

Вы можете указать несколько адресов, разделяя их запятыми

Поделится списком упражнений
в социальных сетях
Урок 4

Распечатать список упражнений
Урок 4

Отправить запрос
в редакцию

Отправить запрос в редакцию

Email не найден


Новый пароль отправлен на почту.