← Лайфстайл

The Challenger рекомендует: 5 советов, как тренироваться в жару

15730
Маша КоманднаяПн, 6 июля 2015
← Лайфстайл

The Challenger рекомендует: 5 советов, как тренироваться в жару

Пн, 6 июля 2015
15730

Главный редактор портала о здоровом образе жизни The Challenger — о том, как выжить на баскетбольной площадке в 30 градусов.

Как тренироваться в жару

Мария Командная, главный редактор сайта The Challenger

Нет никаких сил пойти на тренировку, бегать, прыгать и кидать трёхочковый, потому что в такую жару хочется исключительно лежать где-нибудь в теньке (а лучше на речке или на море)? Как я вас понимаю! Вот прямо очень хорошо понимаю. И сейчас расскажу, что делать.

Котаны, самое главное, это избежать дегидратации. Я прошу прощения за это умное словечко. Дегидратация — это обезвоживание организма, состояние, когда ему катастрофически не хватает воды. Ещё одна опасность, которая подстерегает нас на тренировках в жару, — это тепловой удар. Так что надо быть очень-очень аккуратными и следовать нескольким советам. Некоторые, кстати, могут, нормально так удивить.

Как тренироваться в жару

Например, вот вы подозревали, что, когда вы тренируетесь в жару, вытирать капающий с вас пот не надо? Процесс потоотделения помогает телу регулировать его температуру. Таким образом вы ощущаете хоть какую-то прохладу. Я, кстати, рекомендую распылить перед тренировкой некоторое количество воды на тело — получится некая имитация пота, необходимые процессы запустятся.

В жаркую погоду очень важно, в чем вы тренируетесь. Нужна та одежда, в которой вы будете потеть, а пот — свободно испаряться. Так что гигантские хлопковые футболки, которые так любят баскетболисты, не подойдут. Нужна одежда из специальных материалов. Пожалуй, это тот случай, когда лучше выбрать синтетику, а не хлопок.

Пейте много воды. Столько, сколько хочется. Лучше мелкими глотками и часто. Тогда та самая дегидратация вам точно не грозит.

Не пейте перед тренировкой чай или кофе. Кофеиносодержащие напитки выводят воду из организма.

Наденьте кепку. Обезопасьте себя от теплового удара.

Как тренироваться в жару

И наконец. Если на улице совсем невыносимая жара, лучше оставайтесь дома — особенно, если на улице высокая влажность. Она усугубляет жару — поверьте, получить тепловой удар — это не тот подвиг, который вы должны совершить. В остальном следуйте этим простым советам и выкладывайтесь на тренировке по максимуму. Так победим!

Андрей Кириленко

Блог Андрея Кириленко

«Когда ты в команде, то должен помогать своему партнеру»

50960
Победный мяч 2017
Понравилось? Поделись с друзьями:
Реклама Jr NBA 2017

или чтобы оставлять комментарии на сайте

Jr NBA 2017

Другие интересные статьи

Другие интересные статьи

4-я четверть

Facebook

#shkola_20

Присоединяйся

Наши партнеры

Отправить список упражнений
по электронной почте
Урок 4

Вы можете указать несколько адресов, разделяя их запятыми

Поделится списком упражнений
в социальных сетях
Урок 4

Распечатать список упражнений
Урок 4

Отправить запрос
в редакцию

Отправить запрос в редакцию

Email не найден


Новый пароль отправлен на почту.